Пилатес – настоящий младенец по сравнению с йогой. Этот вид упражнений был создан в 1920-х годах немецким гимнастом Джозефом Пилатесом, который мечтал о том, чтобы его метод стал международным средством исцеления тела. Спустя сто лет пилатес продолжает помогать миллионам людей и активно представлен в Арабских Эмиратах.
Текст: Мелания Жулева
Kак же Джозеф Пилатес создал свой метод оздоровления тела? Во время Первой мировой войны, в 1914 году, находясь на гастролях со своим цирковым номером, Джозеф был задержан и определен для работы в лагере. Тогда, выступая перед больными заключенными, он черпал вдохновение у движений кошек, способных растягиваться и удлинять тело, а пружины больничных коек помогали создавать дополнительное сопротивление, являясь вспомогательным средством для выздоровления. Особое доверие Пилатес заслужил, когда все его «пациенты» выжили во время эпидемии гриппа, которая унесла жизни тысяч людей.
После освобождения из лагеря он переехал в Штаты, открыл студию и начал обучать своим упражнениям всех желающих. Поначалу они пользовались популярностью в основном среди танцоров, актеров, солдатов и богатых клиентов, которые хотели восстановить подвижность тела, но постепенно ими стало заниматься все больше и больше людей. Упражнения были разработаны не только для того, чтобы получить стройную и точеную фигуру, но и для помощи людям в исцелении от врожденных и приобретенных травм, реабилитации после операций и восстановления во время и после беременности.
Сегодня все чаще пилатесом занимаются на специальных аппаратах-реформерах – плоских тренажерах, похожих на кровать, с разными комплектациями и пружинами для укрепления мышц. Пружинная система сопротивления, вдохновленная больничными койками, повышает результаты от тренировок благодаря скользящим движениям с низкой отдачей.
Мы подобрали места с высокими оценками и хорошими отзывами для занятий пилатесом в Дубае, Абу-Даби и Шардже, чтобы каждый смог найти и попробовать то, что ему по душе.
Дубай
POSTURE
Создательница студии Элль, любительница пилатеса и моды, хотела объединить две свои страсти в привлекательном для глаз и исцеляющем тело и душу пространстве. В Posture проходят занятия по пилатесу для разных уровней подготовки, как на матах, так и на специальном оборудовании. Стильные оборудование и декор, музыка для настроения и карточки с аффирмациями – здесь все продумано для тех, кто ценит красоту в деталях и хочет заниматься спортом в окружении предметов роскоши.
Адрес: Golden Mile, Building 4, Palm Jumeirah
Сайт: www.thisisposture.com
CONNECT PILATES
В Connect Boutique Pilates Studio считают, что пилатес должен быть доступным для всех, поэтому основной акцент делают на предоставлении клиентам лучших инструментов для достижения свободной от боли и напряжения жизни, основываясь на биологических особенностях каждого. Помимо этого, создатели студии также заботятся об обеспечении более высокого уровня образования в области пилатеса: Connect является эксклюзивным поставщиком обучения Polestar Pilates в странах Персидского залива, Грузии и Армении.
Адрес: 611 Emirates Rd, Wadi Al Safa 5
Сайт: www.pilatesconnect.net
JEANIQUE PILATES BOUTIQUE
Пилатес стал настоящим средством исцеления для основательницы и главного преподавателя студии Джаник, которая пришла к занятиям после череды физических и психологических травм. Теперь она стремится к тому, чтобы привести и других людей к раскрытию внутренней силы, достижению желаемого состояния души. После двух частных занятий, направленных на изучение индивидуальных способностей и потребностей клиента, он может записаться на камерные занятия в группе до четырех человек.
Адрес: Emirates Golf Club, Emirates Hills 2
Сайт: www.jeaniquepilates.com
THE HUNDRED WELLNESS CENTRE
The Hundred – это существующее с 2008 года место внутри тихой виллы на Джумейре, которое дает возможность укрепить физическое, психическое и эмоциональное здоровье с помощью натуральной медицины, холистической терапии и правильного питания. Пилатес в студии преподают Валид Тебарки – специалист по нейролингвистическому программированию с навыками реабилитации при рассеянном склерозе и болезни Паркинсона, и Елена Чижова – педагог, который направляет занятия на перестройку мышечной, скелетной, фасциальной и нервной систем для достижения общей физической гармонии.
Адрес: Jumeirah Beach Road, 53 B Street, Villa 21, Jumeirah 1
Сайт: www.thehundred.ae/pilates
PURE PILATES DUBAI
Pure Pilates родилась из сильной любви к оригинальному творчеству Джозефа Пилатеса – основательница студии Сюзанна Фоусток открыла ее, чтобы делиться учениями своего наставника Джея Граймса, который 10 лет работал в студии самого Джо. Коллектив имеет более чем 32-летний опыт работы и состоит из пяти преподавателей, которые говорят на 8 разных языках. Просторная студия в Барша-Хайтc оснащена современным оборудованием и предлагает гостеприимное место для всех – от новичков до опытных практиков и преподавателей со всего мира.
Адрес: C3-4, 19th Floor I-Rise Tower, Barsha Heights
Сайт: www.purepilatesdubai.com
Абу-Даби
FLO FITNESS STUDIO
Flo – фитнес-студия для женщин, созданная для раскрытия потенциала, поддержания здоровья и улучшения работы разума, тела и души. Мотивация, вдохновение и более глубокий уровень физической подготовки достигается при помощи занятий по пилатесу, йоге и барре. Один из инструкторов студии – Гульнара Алексеева, живущая в ОАЭ с 1996 года. С 5 лет Гульнара занималась балетом в России, а затем расширила набор навыков и знаний, пройдя сертификацию и обучение по нескольким дисциплинам фитнеса.
Адрес: Flo Fitness Studio Villa #34 Mileih Street, Behind BMW Showroom Al buteen
Сайт: www.flostudio.com
PILATES LAB
Pilates Lab – настоящая лаборатория пилатеса. Несмотря на сравнительно небольшое пространство для занятий, студия предлагает широкий спектр групповых и частных тренировок. Специалисты стараются помочь каждому клиенту составить свой план занятий, чтобы похудеть, выправить осанку, восстановиться после родов или просто развить подвижность, гибкость и чувство равновесия.
Адрес: International Tennis Center, Zayed Sport City
Сайт: www.pilatesabudhabi.com
ANTARA YOGA & PILATES
В этой студии вы не найдете занятий пилатесом на реформерах, однако сможете попробовать кое-что новое – горячий пилатес. «Самая горячая студия в Абу-Даби» оборудована системой инфракрасного обогрева, которая предназначена для мягкого прогрева тела и поддержания постоянной температуры на протяжении всей тренировки. Подобные занятия под руководством тренеров помогают легче, безопаснее и эффективнее растягивать, укреплять и тонизировать мышцы, повышать концентрацию внимания и выносливость, ускорять обмен веществ и процесс детоксикации организма.
Адрес: B1-17 & B1 18 – Al Muneera Retail
Сайт: www.antarayogapilates.com
Шарджа
BARAKAH STUDIO
Основатели Barakah верят в то, что фитнес должен не только приводить к потере лишнего веса, но и придавать сил, укреплять психическое здоровье, общее самочувствие и помогать обрести счастье. Пространство вдохновлено концепцией контраста и баланса, свойственных устройству Вселенной. Два зала в минималистичном дизайне спроектированы таким образом, чтобы обеспечить наилучшие условия для максимальной тренировки ума и тела: деревянные полы создают ощущение тепла, а регулируемое освещение помогает погрузиться в медитативное состояние.
Адрес: Hilal Building, shop #3, Al Muweilah
Сайт: www.barakahstudio.com
Сила в грации
Чтобы ответить на потенциально интересные, особенно для новичков, вопросы, мы поговорили с Мари Чиринашвили, wellness-коучем, основателем студии Connect Pilates, эксклюзивным представителем Polestar Pilates на Ближнем Востоке, в Армении и Грузии.
Мари, что такого есть в пилатесе, чего не могут дать другие виды спорта?
В первую очередь пилатес акцентирует внимание на контроле движений, дыхании и выравнивании тела. Он помогает исправить дисбалансы и неравновесия в теле, правильно распределить нагрузки на мышцы и развить силу без большого давления на суставы.
Для кого подойдет пилатес?
Для людей всех возрастов, независимо от их физической подготовки. Особенно полезным он может быть для людей с такими заболеваниями, как остеопороз и артрит, со спинальными проблемами, а также для тех, кто находится в процессе реабилитации после травмы или операции.
Есть ли какие-то противопоказания?
Особых ограничений нет. Главное, при наличии хронических заболеваний или болей проконсультироваться с врачом. Многие часто интересуются, могут ли женщины в положении заниматься пилатесом. Так вот, при беременности не то что можно, а очень полезно им заниматься, но, естественно, только с квалифицированными специалистами.
С чего лучше начать: с занятий дома, в студии в группе?
Конечно, с занятий в студии. Пилатес изначально был создан для индивидуальной работы, поэтому и начинать желательно с «ассессмента», где человек вместе с инструктором знакомится со своим телом, движениями, индивидуальными возможностями и ограничениями организма.
Какие занятия выбрать: на ковриках или на реформерах?
Мы все индивидуальны, и выбор зависит от целей и физической подготовленности. Занятия на коврике не требуют дополнительного оборудования, поэтому их можно проводить дома. Впрочем, без инструктора может быть сложно правильно выполнять и контролировать свою технику. Занятия на реформерах, наоборот, возможны только при наличии специального оборудования, определенного уровня навыков для его использования или постоянного надзора инструктора. Однако при помощи пружин и регулируемого сопротивления аппарата можно обеспечивать телу качественную поддержку и при необходимости увеличивать интенсивность, более эффективно развивая силу и выносливость.
Пилатес – это самостоятельный вид нагрузок или его нужно совмещать и с другими занятиями спортом?
Пилатес может быть автономным, но при его комбинировании с другой физической активностью легче избежать травм или снизить риски их получения. Его можно совмещать с бегом, ездой на велосипеде, занятиях на кардиотренажерах. А занятия на реформерах, развивающие силу мышц, могут быть отличным дополнением к силовым тренировкам, работе с гантелями и другими весами.
Как часто стоит заниматься пилатесом?
Для получения максимальных результатов рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю. Однако если у вас ограничены время, полезными будут занятия хотя бы 1–2 раза в неделю. Важно выбрать режим тренировок, который подходит именно вашему образу жизни.
Эффективен ли пилатес для похудения, и как быстро изменятся тело и самочувствие?
Для похудения прежде всего важно питание. Упражнения пилатеса помогают общему физическому здоровью: укрепляют мышцы, улучшают осанку, повышают подвижность суставов, гибкость и выносливость. Что касается изменений в теле и самочувствии, то сам Джозеф говорил: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите ее, а через 30 – у вас будет совершенно новое тело».
Какие еще советы вы можете дать как новичкам?
Начните с основ – найдите место, куда вам будет приятно возвращаться, и хорошего инструктора: очень важно узнать, где и у кого он проходил обучение. Также важно понимать, что занятия пилатесом – это глубокая и кропотливая работа. Это не просто физические тренировки, но и путь к укреплению здоровья, снятию стресса, улучшению самооценки. Сейчас стало модно заниматься духовностью, но, по моим наблюдениям, большинство людей пытаются делать это без проработки контакта с телом. Я могу утверждать, что такая проработка очень важна, ведь я и сама пережила подобный опыт. Тело знает все – оно является нашим истинным компасом как в телесном развитии, так и в духовном. Пилатес – это стиль жизни. Находите время на встречу с собой, слушайте свое тело, учитывайте его потребности, узнавайте о новых или давно забытых возможностях и не сравнивайте себя с другими. Надеюсь, эти советы помогут вам на пути к обретению осознанности и эффективности в занятиях пилатесом!