Футуролог и технический директор Google Рэй Курцвейл в своей книге TRANSCEND: nine steps to living well forever вместе с врачом антивозрастной медицины Терри Гроссманом предлагает дерзкий, но на удивление структурированный план: девять шагов к потенциальному бессмертию. Ключевая идея: жить достаточно долго, чтобы наука успела сделать бессмертие реальностью.
Текст: Анна Павлова
Курцвейл – не просто мечтатель. Это человек, предсказавший победу компьютеров над чемпионами по шахматам, появление смартфонов и повсеместное распространение ИИ. В книге TRANSCEND (что значит «превосходить») он призывает нас не просто дожить до старости, но использовать это время, чтобы встретить грядущие прорывы в биотехнологиях. Ваше здоровье – это движущаяся цель, считает Курцвейл, которому сейчас 76 лет, и если вы не работаете над его улучшением, то теряете позиции. «Вы можете взять под контроль свою биологию. Вы можете превзойти ограничения генов и среды, делая осознанные выборы – в том, что вы едите, как двигаетесь, как справляетесь со стрессом и насколько внимательно следите за достижениями медицины. Вы – не пленник старения, вы – его инженер. Смерть – это болезнь, и, как от любой болезни, от нее можно вылечиться».
НИЖЕ МЫ ПРИВОДИМ КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ДЕВЯТИ ШАГОВ, КАЖДЫЙ ИЗ КОТОРЫХ ОБОЗНАЧЕН БУКВОЙ В АКРОНИМЕ T.R.A.N.S.C.E.N.D.
T – TALK TO YOUR DOCTOR (ОБЩАЙТЕСЬ С ВРАЧОМ)
Курцвейл призывает к постоянной профилактике, мониторингу и активному управлению здоровьем. Первый и самый очевидный шаг – налаживание сотрудничества с врачом. Но не просто с тем, кто лечит симптомы, а с тем, кто разбирается в превентивной и персонализированной медицине. Он советует найти доктора, открытого новым исследованиям и антивозрастной терапии. Автор подчеркивает важность регулярных обследований: ЭКГ, УЗИ, анализов на C-реактивный белок, липопротеины и гормональный фон. Он сам ежегодно делает расширенную диагностику, включая генетические тесты.
R – RELAXATION (РАССЛАБЛЕНИЕ)
Хронический стресс – один из самых опасных факторов старения, даже опаснее сахара. Курцвейл рекомендует практиковать медитацию, дыхательные техники и когнитивную терапию, чтобы снизить уровень кортизола. Он также советует ограничить потребление новостного шума и регулярно проводить время в тишине. Важно наладить режим сна – не менее 7,5–8 часов каждую ночь, ложиться до 23:00 и за час до сна перестать смотреть на экраны.
A – ASSESSMENT (ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА)
Анализы – ваш главный инструмент. Здесь речь идет о регулярном медицинском мониторинге. Авторы призывают отслеживать уровень витаминов, гормонов, воспалений, окислительного стресса. Чем раньше вы узнаете о сбое – тем выше шансы предотвратить болезнь. Важно отслеживать витамины D, B12, гормоны (тестостерон, инсулин, гормоны щитовидной железы), воспалительные маркеры (CRP, фибриноген), гомоцистеин, ферритин. Например, Курцвейл говорит, что есть три простых лабораторных анализа, которые помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ: анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови; анализ на С-реактивный белок проверяет наличие какого-либо воспаления; а уровень гомоцистеина демонстрирует, как осуществляется процесс метилирования.
N – NUTRITION (ПИТАНИЕ)
Меньше сахара, больше клетчатки, меньше мяса. Один из центральных пунктов – питание с акцентом на низкий гликемический индекс. Курцвейл сам придерживается вегетарианской диеты с минимальным количеством сахара и быстрых углеводов. Он считает, что пища должна быть лекарством, а не источником болезней. Желательно отказаться от белой муки, трансжиров и жареного и добавить в рацион зелени, бобовых, орехов, ягод, полезных масел, а также льняное семя, куркуму, чеснок, зеленый чай. Курцвейл также делает акцент на интервальном голодании: еда – в течение 8 часов в день, а остальные 16 – без еды, чтобы активировать аутофагию.
S – SUPPLEMENTATION (ДОБАВКИ)
Курцвейл утверждает, что современная еда не обеспечивает организм всем необходимым, а биохимия стареющего тела требует поддержки на клеточном уровне. С его подходом согласны не все – некоторые указывают на недостаток клинических исследований по многим добавкам. Тем не менее Курцвейл ежедневно принимает довольно много добавок. Среди них: альфалипоевая кислота, ресвератрол, витамин D3, метилфолат, таурин, астаксантин, магний. Он подчеркивает, что состав должен подбираться индивидуально, на основе анализов.
Курцвейл рассматривает добавки как способ модулировать экспрессию генов и уменьшать окислительный стресс. Для поддержания работы мозга он рекомендует альфа-липоевую кислоту, ацетил-Lкарнитин, коэнзим Q10, фосфатидилсерин, DHA (омега-3), куркумин, а также витамины группы B, особенно B6, B12, фолат.
C – CALORIE REDUCTION (СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ)
Ешьте чуть меньше, чем хочется. Ограничение калорий – один из немногих научно подтвержденных методов продления жизни у млекопитающих. Курцвейл не призывает к голоданию, но считает, что мы едим слишком много и часто – в ущерб организму. Один из его методов – есть медленно, тщательно пережевывая пищу, не есть на бегу и перед сном, а также практиковать разгрузочные дни. В Японии, в стране с самым большим количеством долгожителей, давно применяется принцип «хараа хачи бу» – желудок должен быть наполнен лишь на 80%.
E – EXERCISE (ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ)
Физическая нагрузка должна быть регулярной, разнообразной и адаптированной под возраст. Курцвейл выделяет три типа тренировок: кардио (быстрая ходьба, плавание, велосипед), силовые (работа с весом для сохранения мышечной массы) и упражнения на гибкость и баланс (йога, растяжка). Он тренируется не менее пяти раз в неделю и советует использовать пульсометры и фитнес-трекеры для контроля интенсивности.
N – NEW TECHNOLOGIES (НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ)
«Следите за технологиями так же пристально, как за своим питанием, – говорит Курцвейл. – Это не каприз, а инвестиция в ваше бессмертие». Именно это отличает подход Курцвейла от классической медицины. Он убежден, что на наших глазах развиваются технологии, способные победить старение: нанороботы, генная терапия, редактирование генома CRISPR (исправление поврежденных или неэффективных генов), 3D-печать органов, интерфейсы «мозг–компьютер». Всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Он советует следить за научными прорывами, участвовать в клинических исследованиях, быть открытым новым методам – от анализа микробиома до терапии стволовыми клетками. Уже в 2030 году, считает Курцвейл, нанороботы будут циркулировать по кровеносной системе, очищать сосуды от бляшек, уничтожать раковые клетки, восстанавливать поврежденные ткани и даже доставлять лекарства точно по назначению. Он предсказывает, что в будущем мы сможем напрямую подключать мозг к цифровым системам: сначала – для лечения неврологических заболеваний, а потом – для расширения когнитивных способностей. Такие интерфейсы уже тестируются (например, Neuralink от Илона Маска). Уже сегодня вы можете использовать носимые устройства для трекинга сна, уровня глюкозы, пульса, ЭКГ. В будущем эти данные будут интегрироваться с ИИ для создания персонализированных терапевтических программ.
D – DETOXIFICATION (ОЧИЩЕНИЕ)
Мы живем в мире, насыщенном токсинами (они есть в воздухе, воде, еде, косметике, бытовой химии), поэтому автор рекомендует фильтровать воду, выбирать экологичные продукты и избегать пластиковой посуды. Сам Курцвейл делает регулярные анализы на тяжелые металлы: ртуть, свинец, мышьяк и алюминий. Если показатели высокие – применяет хелаторную терапию. Принимает глутатион (в том числе в форме липосомальных добавок), N-ацетилцистеин (NAC), альфалипоевую кислоту, хлореллу и спирулину (связывают токсины) и ферментированные продукты (восстанавливают микрофлору). Он использует системы фильтрации воды и не пьет воду из пластиковых бутылок с BPA, избегает косметики и моющих средств с парабенами, фталатами и синтетическими ароматизаторами, считая, что кожа – это второй рот, и все, что мы наносим на нее, попадает в организм. Эффективным способом стимулировать выведение токсинов через пот Курцвейл считает сауны, а также горячие ванны с солью Эпсома.
Промежуточная цель – «мосты к мостам»
Вечная жизнь – пока что метафора. Но здоровая, активная, осмысленная жизнь до 100 и более лет – цель вполне достижимая. Мы болеем и стареем из-за того, что в нашем генетическом коде, который был создан в каменном веке, запрограммирована короткая жизнь. Однако времена меняются, и люди хотят жить долго. Рэй Курцвейл и Терри Гроссман убеждены, что мы стоим на пороге вечной жизни, к которой ведут три моста.
Первый мост — это составление индивидуальной программы оздоровления TRANSCEND, следуя которой мы лет через двадцать подойдем ко Второму мосту, на котором сможем усовершенствовать наши тела, удаляя дефектные гены и внедряя полезные, тем самым продлевая жизнь еще на несколько десятков лет. На Третьем мосту нас ждет расцвет нанотехнологий и бессмертие: микроскопические роботы будут устранять любые проблемы со здоровьем.
Задача – дожить до Второго моста, а дальше наука все сделает за вас. «Каждый год, который вы добавляете к жизни, покупает вам время – то время, которое может стоить десятилетий или даже веков».
Эта книга учит нас правилам поведения на Первом мосту: прежде всего, нужно выявить текущие проблемы, которые ведут к старению. Среди врагов, жаждущих нашей безвременной кончины, – нарушения работы мозга, проблемы со сном, заболевания сердца, высокое артериальное давление, проблемы пищеварения, изменения гормонального фона, нарушение обмена веществ и онкологические заболевания.
Сегодня авторы TRANSCEND рассказывают нам о грамотном управлении временем, телом и знаниями. А завтра такие мечтатели, как Курцвейл, уже строят мир, в котором смерть перестанет быть неизбежной.
КАК МИРОВАЯ ЭЛИТА СОХРАНЯЕТ МОЛОДОСТЬ
Знаменитости часто выглядят моложе своего возраста. И дело не только в хорошей генетике или финансовых возможностях – их секрет, прежде всего, в дисциплине. А также осознанном использовании новых технологий в медицине. Все это доступно и в нашей реальности.
1. ВНУТРЕННЕЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ
Медитация, йога, сон, практики дыхания для нормализации нервной системы и уменьшения стресса и тревоги – одни из главных способов поддержания их здоровья. Основное – все же нормализация сна (7-9 часов), и здесь помогут умные фитнес-трекеры. Во сне происходит восстановление клеток, выработка гормона роста и регенерация кожи. Хронический недосып – стресс, усталое лицо, тусклый взгляд и морщины. Недосыпаешь – стареешь быстрее.
2. СПОРТ И ПОНИМАНИЕ РИТМОВ ТЕЛА
Регулярные физические нагрузки, пилатес и растяжки помогают поддерживать форму. Кардио- и силовые тренировки активируют митохондрии, улучшают кровообращение, повышают уровень гормона молодости (DHEA). Особое внимание уделяется «умным» тренировкам (Tabata, HIIT) – коротким, но с акцентом на силу. Опять же с помощью трекеров (WHOOP, Apple Watch, Garmin, Oura, Fitbit и др.) можно отслеживать уровень восстановления тела после нагрузки, и только потом приступать к тренировкам. Если тело не восстановлено, а вы даете большую нагрузку, это приводит к ухудшению самочувствия и выгоранию.
3. ЭСТЕТИКА ЛИЦА
Не секрет, что мировая элита обращается к пластическим хирургам, но все чаще отдает предпочтение и неинвазивным методам омоложения. Вместо классических филлеров и ботокса на первое место выходят аппаратные решения – лифтинг Sofwave, RF (EXION), Morpheus8 и Sylfirm X, лазер PicoSure Pro или микрокоринг Ellacor. Сочетание этих технологий позволяет подтянуть кожу и стимулировать собственный коллаген.
4. РЕГУЛЯРНЫЕ ЧЕКАПЫ
Они систематически проходят комплексные обследования, включая уровень гормонов, витаминов, анализ микробиоты, липидного профиля, уровня железа, сахара и воспалительных маркеров.
5. ЛЕГКИЙ БИОХАКИНГ
Звезды активно применяют современные подходы биохакинга. Принимают коллаген, NAD+, NMN, сенолитики, коэнзим Q10, глутатион, аминокислотные IV-коктейли, и нередко, заместительную гормональную терапию, которая позволяют им выглядеть моложе и дает силы после 50 лет.
6. ДИЕТА
Конечно же, они тщательно следят за своей диетой и устраивают периодические голодания. Их рацион сбалансирован шеф-поварами и нутрициологами: он богат белком, антиоксидантами (ягоды, зелень, орехи), источниками омега-3 (лосось, семена чиа, льняное масло) и практически не содержит алкоголя, сахара и переработанных продуктов, запускающих процесс гликации – одного из механизмов, разрушающих коллаген и ускоряющих старение кожи.
7. ВЕРА В СВОЮ СИЛУ И КРАСОТУ
Молодость – это не только упругая кожа: это энергия, взгляд, уверенность в себе. Сегодня звезды не так боятся стареть, как перестать "гореть". Потому они не прекращают учиться новому, браться за новые проекты и расширять свое окружение. Молодость – это вибрация, настрой и живость мышления. Наличие интереса и цели в жизни работает лучше любых таблеток.