Тренд на self-care и здоровый образ жизни сформировал новое «антивозрастное» движение, или «вечную молодость». Судя по всему, замедлить старение и улучшить внешний вид можно и нужно, причем чем раньше вы этим займетесь, тем заметнее будет результат.
Текст: Сайра Амантаева
ПРОЕКТ «ДОРИАН ГРЕЙ»
Самый радикальный способ омоложения выбрал для себя американский IT-миллионер Брайан Джонсон. Одержимый молодостью предприниматель даже дал название эксперименту над собственным организмом – Project Blueprint, – результатами которого он делится с подписчиками в соцсетях. Современный Дориан Грей в погоне за вечной молодостью построил алгоритм, который способствует долгому и качественному сохранению его тела. 46-летний бизнесмен полностью изменил свой режим дня: он просыпается в 4.30 утра и начинает день со стандартных измерений мышечной массы, температуры тела и жировых отложений. Недавно он стал принимать фоллистатин – генный препарат, увеличивающий продолжительность жизни, правда пока только мышей. Перед тренировкой мужчина выпивает 60 таблеток и смузи, после чего делает 30 различных упражнений с использованием высокочастотной электромагнитной стимуляции, которая, по его словам, позволяет совершать 20 тысяч приседаний за полчаса. К 9 утра он уже съедает завтрак и обед, состоящие из зеленого смузи, разных овощей, черного шоколада (обязательно) и семян конопли, а также горохового пудинга с бразильскими орехами и ягодами. Ужинает Джонсон в 11 утра также овощами, например, огромным салатом из чечевицы, сладкого картофеля или свеклы, после чего выпивает еще 40 таблеток. Весь его суточный рацион не превышает 2250 калорий и включает только веганскую пищу. Ночной сон Джонсона начинается в 20.30, так что его ежедневное голодание длится около 16 часов – от полудня до 4.30 утра следующего дня. Бизнесмен гордится своим хорошим сном, прочностью костей и «идеальными ферментами». Еще одной его целью кроме общей молодости организма является поддержание здоровой потенции. Его антиэйдж-терапия включает в себя электромагнитное стимулирование тазового дна, что позволило ему увеличить ночную эрекцию с 2 часов 12 минут до 3 часов 30 минут. За здоровьем Джонсона следят 30 медиков, живущих с ним на постоянной основе. В год такое содержание обходится ему в два миллиона долларов.
ПРИНЦИПЫ ANTI-AGE
Хотя со стороны подобный подход и кажется чрезвычайно интенсивным и вряд ли бы снискал поддержку в широких медицинских кругах, необходимо отметить, что опыт Джонсона дает представление о двух базовых принципах anti-age: системности и ограничениях. Процесс замедления старения неразрывно связан с перестройкой образа жизни, соблюдением плана питания и физической активности, по сути, модифицируя их. Это прежде всего превентивные меры, которые позволяют людям взрослеть, оставаясь в хорошей физической форме. Для этих целей традиционно используется междисциплинарная антивозрастная медицина с фокусом на профилактике заболеваний за счет раннего выявления признаков нарушений в организме. В первую очередь оцениваются сердечно-сосудистые риски, риски развития онкологии, диабета, деменции, остеопороза и других патологий. После этого врачи определяют гормональный статус, уровень общего хронического воспаления, окислительный стресс, а также состояние нейромедиаторов. Большое значение уделяется микроэлементам и индивидуальному подходу к их приему, так как подобная профилактическая терапия помогает избежать потенциальных будущих заболеваний и ослабления иммунитета.
ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ
Хотя тренд на антистарость постепенно захватывает весь мир, знает и практикует его довольно маленький процент людей. В большинстве случаев человека не так уж заботит вопрос старения и износа организма, так как многие продолжают считать, что старость – это норма. Согласно статистике Росстата, например, только 14% россиян привержены здоровому образу жизни.
Однако люди потихоньку начинают осознавать возможности своего организма. Человеческое тело – уникальное творение, и человек начинает обращать внимание на то, как беспечно он к нему относится. При современном развитии искусственного интеллекта и технологий измерения показателей организма многие эксперты полагают, что через 2–4 поколения люди на Земле смогут доживать до 150 лет.
Начинать думать о старости следует в молодости, поскольку именно тогда зарождаются и крепнут базовые привычки и форми - руется образ жизни. Сейчас средний возраст тех, кто обращается к антиэйджу, – 40 лет, но медики советуют начинать действовать уже с 25. Ведь помимо индивидуальных особенностей организма есть ряд непредсказуемых внешних факторов, таких как эпидемии, мутации вирусов, плохая экология и т. д.
Любая антиэйдж-терапия начинается с клинического чекапа. Врач должен провести диагностику организма и собрать всю информацию о вашей жизни и режиме питания. Важно не упустить сведения о заболеваниях, встречающихся в вашей семье. Такие параметры, как уровень окислительного стресса, дисбаланс микроэлементов, а также гормональный фон, всегда оцениваются в антивозрастной терапии, не говоря уже о самых базовых – индексе массы тела, давлении и частоте сердечных сокращений.
Этот своеобразный дневник физической оболочки и будет являться основой для определения дальнейшего алгоритма по замедлению старения. В недалеком будущем все эти показатели можно будет измерять в домашних условиях и отслеживать их малейшие изменения.
СТАНДАРТЫ ЛЕЧЕНИЯ
Несмотря ни на какие громкие заявления биохакеров-геронтологов, главных способов продлить молодость, как и сотни лет назад, всего четыре: ограничение питания, физическая активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек. И пока эти показатели в вашем образе жизни не будут скорректированы, к последующим этапам можно и не переходить.
Причем одним из главных из вышеперечисленных способов является ограничение питания. Это было проверено тысячи раз на многих испытуемых животных – чем меньше они ели (при этом не голодая), тем дольше и здоровее жили.
Из рациона следует прежде всего исключить рафинированный сахар и белую муку, так как именно эти продукты приводят к системному воспалительному стрессу по всему организму. К тому же употребление в пищу быстрых сахаров (сюда входит глюкоза, фруктоза, лактоза и галактоза из молочных продуктов) приводит к гликолевому стрессу (склейке белков – гликированию) – одной из основных причин старения организма, вызывающей не только появление морщин, но и сахарный диабет, помутнение хрусталика глаза и ослабление зрения, атеросклероз, инфаркт, инсульт и другие патологии.
Опасные продукты гликирования образуются и во время термической обработки при температуре свыше 120 градусов: жарки (жареные картофель и мясо), запекания (пироги, фрукты), жарки на открытом огне (шашлык, гриль). Золотистая корочка, образующаяся во время жарки и выпекания, – это и есть конечный продукт слипания белков, или гликирования. Именно так он выглядит внутри нашего организма, отчего на коже и появляются морщины.
При этом процесс гликации практически необратим, так что чем раньше вы откажетесь от рафинированного сахара, мучного и фастфуда, тем здоровее будет ваше тело. Другими словами, мы настолько стары, насколько «засахарены».
Среди основных причин старения и деструктивных изменений кожи ученые выделяют и фотостарение (воздействие УФ-лучей), так что исключение пребывания на солнце также будет способствовать продлению молодости. Особенно это относится к славянскому (белому) типу кожи, который в принципе очень мало приспособлен к загару. Рак кожи – самое часто диагностируемое онкологическое заболевание в России. Солнечное излучение повреждает ДНК, и меланоциты могут переродиться в злокачественные клетки, дав начало меланоме.
По данным международной школы AntiAge Expert, дополнительные современные омолаживающие процедуры включают в себя биоидентичную заместительную гормональную терапию, инфузионное лечение (доставку питательных веществ в кровоток), гипербарическую оксигенотерапию (насыщение организма кислородом), озоно- и ксенонотерапию (воздействие на регуляторные системы организма и улучшение кровотока в сосудах), PRP, стволовые клетки и акупунктуру. Однако применение всех этих методик должно проходить строго по показаниям и под наблюдением медиков.
В отличие от современных методов, акупунктура (стимуляция точек циркулирования энергии в теле) существует тысячи лет и уже доказала свою практическую пользу в антивозрастной медицине. Иглоукалывание положительно влияет на симптомы менопаузы (иногда поворачивая ее вспять), артрита, нервного напряжения, а также широко применяется в косметологии, уменьшая морщины и поры, осветляя кожу лица и улучшая ее текстуру.
У человека нет единого гена, гормона или органа старения – весь наш организм непрерывно поддерживает внутреннюю стабильность, или гомеостаз, чинит себя с помощью специальных ферментов и других систем. Но с возрастом механизмы саморегуляции ломаются или выходят из строя. Одна из причин старения – увеличение числа генных мутаций. За годы жизни мутации накапливаются и в организме начинаются сбои. Другой механизм старения связан с теломерами – специальными окончаниями цепочек ДНК, которые во время деления клетки помогают защищать генную информацию. Но при каждом делении теломеры укорачиваются и со временем уже не способны защитить хромосомы от поломок – клетка перестает регенерировать и постепенно погибает.
С возрастом страдают и биологические барьеры тела – в стенках кишечника, коже и между кровотоком и мозгом, – которые предотвращают попадание бактерий и вирусов внутрь организма.
Так в жизненно важные органы начинают проникать инфекции и токсины. Ученым только предстоит обнаружить эффективные способы замедления старения, но пока единого лекарства от него не существует.
ОБМАНУТЬ ВОЗРАСТ
И даже если вы обладаете физическим здоровьем, возраст часто выдают глаза – потухшие и безжизненные. Человек в таких случаях кажется старше своих лет. Встречаются и обратные случаи, когда люди в почтенном возрасте полны энергии и жажды жизни. Поэтому эксперты советуют уделять больше внимания «молодому» самоощущению и стараться не стареть душой.
Своим лайфхаком с нами поделился психолог и энерготерапевт Геннадий Радосвет: «Мой фирменный рецепт омоложения – визуализация. Найдите свою фотографию, где вам 20–25 лет. Пусть она появляется везде, где возможно: заставка на телефоне или компьютере, на холодильнике, на входной двери и зеркалах. Пусть ваше красивое лицо и молодое тело постоянно мелькают перед глазами. Плюс старайтесь осознанно соответствовать своему образу 20–25-летнего молодого человека. Старайтесь вести себя так, как в тот период. Вспомните, какая у вас была осанка, походка, и старайтесь их имитировать. Стиль одежды и поведение, привычки и предпочтения – попытайтесь воссоздать образ того молодого человека и быть им по максимуму. Через короткое время вы заметите, как начнете молодеть. Это проверено много раз на тысячах людей по всему миру».